Domáci tréning: cviky na chudnutie zo zadku a stehien

Účinné cviky na tvarovanie zadku a stehien môžete robiť aj v pohodlí domova. Napríklad aj pred telkou. Vyskúšajte tento 25 - minútový tréning a pre ešte väčší efekt použite aj závažie na členky.

Začnite 1 minútovým zahriatím - striedajte sumo drepy s výskokom a drepy s dvíhaním nôh do strany - nohy striedajte.

Potom prejdite na jednotlivé cviky - každý z nich robte 45 sekúnd.

  - zanožovanie s nohou pokrčenou v kolene

  - dvíhanie zohnutej nohy do strany

  - zanožovanie s vystretou nohou

  - ľahnite si na bok a vrchnou nohou robte malé kruhy

  - mostík s jednou nohou vystretou hore

Oddýchnite si 1 minútu a začnite okruh odznova. Dokopy zopakujte 3 krát.

Zdroj. pumpsandiron.com