30 dňová výzva pre pekný zadok

Vyskúšajte túto výzvu pre spevnenie a vytvarovanie zadku. Každý deň budete robiť 3 cviky a stále pridávať počet opakovaní:

1. DREPY
2. MOSTÍK (dvíhanie panvy)
3. VÝPADY

Zdroj: 30dayfitnesschallenges.com

Takto cvičí Jen Selter

Pozrite si Jen Selter v akcii a inšpirujte sa jej tréningom:

Najlepšie zadky z Instagramu

Každá z nás občas potrebuje trochu motivácie. Ak je vaším cieľom vypracovať si pekné pozadie, inšpirujte sa týmito troma kráskami, ktoré sa vďaka svojmu pozadiu preslávili na Instagrame:

YANET GARCIA

JEN SELTER

AMANDA ELISE LEE

Trápi vás celulitída na zadku? Tento tréning vám pomôže zbaviť sa jej.

Možno ste už počuli o vysoko intenzívnom intervalovom tréningu HIIT. Tréning je rozdelený na intervaly, kedy cvičíte naplno a pauzy, počas ktorých si oddýchnete. Takéto striedanie záťaže nakopne spaľovanie tukov a je oveľa efektívnejšie na chudnutie ako kardio v rovnakom tempe.

Vďaka tomu stratíte viac tuku a zoštíhlite stehná aj zadok. Zároveň tieto problémové partie krásne vytvarujete jednotlivými cvikmi.

Zdroj: Youtube

Ako schudnúť zo stehien? Šokuj ich novými variáciami drepov.

Drepy sú veľmi obľúbeným a účinným cvikom na tvarovanie zadku a stehien. Vedeli ste ale, že nemusíte stále dokola robiť len klasický nudný drep? Vyskúšať môžete až 40 rôznych variácií s rôznou obtiažnosťou. Napríklad drep na jednej nohe, plié drep, sumo drep alebo drep s prekíženými nohami. Kompletný zoznam aj s názornou ukážkou obrázkov alebo videí nájdete TU.

zdroj: greatlist.com

Najlepšie cviky na zadok podľa modeliek Victoria Secret Angels

Modelky spodného prádla Victoria´s Secret majú majú dokonalé telá a tu je pár tréningov inšpirovaných nimi:

Zdroj: Youtube.com

Ako účinne spevniť zadoček? Vytvarujte ho s kettlebellom!

Viete čo je kettlebell? Ide o veľmi účinné a všestranné náradie, s ktorým si môžete precvičiť celé telo aj v pohodlí domova. Veľmi obľúbený je práve pri cvičení nôh a zadku. Existuje mnoho variácií cvikov, no medzi základné patrí švih s kettlebellom, ktorý dokáže zadoček krásne spevniť a pozdvihnúť. Ďalej si s ním môžete zacvičiť aj drepy alebo výpady.
KETTLEBELL KÚPITE TU.

 Zdroj: blog.myfitnesspal.com

Keď sa naučíte niekoľko základných cvikov, môžete vyskúšať napríklad tento tréning:

Zdroj: femme-fabulous.com